Toen er vorige maand bij ons op het werk affiches uithingen over HIIT@work, een onderzoeksproject van ArteveldeHogeschool, besloot ik toch even naar een infosessie te gaan. Het doel van dit project bleek er in te bestaan om een haalbaar én effectief beweegprogramma te ontwikkelen voor beeldschermwerkers.
Deelnemers moesten zich engageren om 2-3 keer per week een kwartier te komen trainen. Sportkledij was niet echt nodig, wel gemakkelijke kledij om in te bewegen en eventueel een vers T-shirt voor achteraf. Een omschrijving die mij precies wel haalbaar leek en de moeite waard om eens uit te proberen en dus gaf ik me op als deelnemer/vrijwilliger en werd ook geselecteerd 🙂
Hoge intensiteit interval training is een trainingstrategie die bedoeld is om prestaties te verbeteren door middel van relatief korte training sessies. Ondanks dat er gebruik wordt gemaakt van relatief korte cardiovasculaire trainingen, heeft HIIT een zeer positieve invloed op de metabolisme en met name op de vetverbranding.
Als je zoekt naar artikels over HIIT, kom je vaak het woord VO2 max tegen. VO2 max is de meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken. Hoe groter je VO2 max, des te beter je conditie. Bij het bepalen van je uithoudingsvermogen is het dus voordehandliggend dat je VO2 max een grote rol speelt. De reden waarom je dit zo vaak ziet in combinatie met HIIT, is omdat je de grootste resultaten en voordelen uit je training haalt als je tussen de 80% en 100% van je VO2 max zit.
Een standaard HIIT training is dus behoorlijk intensief, duurt een stuk langer en is beslist geen spek voor mijn bek.
Maar wat zijn mijn eerste ervaringen met HIIT@work?
We werden vriendelijk verzocht onze eigen doelstelling te formuleren en een online dagboek bij te houden waarin we onze ervaringen zouden noteren.
In HIIT@WORK werken de coaches met 5 doelstellingen:
- “I feel healthier”: fitter, sterker en leniger worden
- “I feel better”: minder moe, minder stress en beter in balans
- “I look better”: enkele kilo’s lichter en/of wat strakker in het pak
- “I work better”: me beter concentreren, productiever zijn
- “We connect better”: collega’s leren kennen, samen plezier maken
De eerste twee weken werden er enkele introductiesessies gegeven, sinds vorige week begon het effectieve ‘werk’. Helaas kon ik al meteen niet deelnemen want tijdens geen enkele sessie aanwezig op kantoor in Gent 🙁
Gelukkig was er wel al een filmpje om thuis te oefenen en inmiddels deed ik ook mijn eerste work-out mee. Voorzien van een genummerde hartslagmeter werden we gemonitord tijdens onze oefeningen. Bedoeling was om zo snel mogelijk op 80 tot 100% te zitten (dat lukte vrij aardig). Onze hartslagmeters stonden geprojecteerd op een groot scherm (hartslag + %), ideaal om te kunnen volgen dus 🙂
In tegenstelling tot wat je misschien zou verwachten, voelde ik mij na een kwartiertje springen en kicken best goed. Tegen de tijd dat ik terug 13 verdiepingen hoger sta met de lift voel ik mij opnieuw ‘opgeladen’ en heb ik helemaal geen last van het typische middagdipje.
Voorlopig ben ik dus wel enthousiast, nu de regelmaat zien vast te houden want dat zal beslist de grootste uitdaging worden de komende 2 maanden 🙂
Wat een super initiatief! Nu volhouden hè.
ik doe mijn best, zal vooral de agenda (lees: vergaderingen op andere locaties) zijn die zal bepalen of ik kan deelnemen of niet maar ik doe zeker mijn best
da’s wel cool.
Dit soort zaken lijken voor mij het best te werken: laagdrempelig en op de werkvloer of toch in het eigen kantoorgebouw 😉
O wat een leuk experiment! Bewegen is zo belangrijk ( zegt degene die ofwel vergadert – zittend- ofwel voor haar pc zit sinds haar knie blessure 😊!)
Ik ben erg blij dat ik bij de groep zit die effectief mag meedoen (er is ook een controlegroep die gewoon moet blijven doen wat ze anders al deden); ik ben zelf geen sporter en krijg me daar moeilijk voor opgeladen maar ik ben wel fan van bewegen en dit zorgt ervoor dat het bewegen toch op een iets hoger niveau wordt getild 😉
mmm – interessant! Ga ik eens wat meer over lezen – lijkt me idd aantrekkelijk wegens laagdrempelig en zeer toegankelijk
Ik heb op Facebook al reclame zien voorbijkomen over HITT-sessies in de omgeving van de Zuid; als ik het nog eens zie stuur ik het door